你知道正确的跑步姿势吗?

本文由 开心购物 于 2014-10-17 0:58 发布在  生活百科        

原标题:正确跑步姿势的5个要点
正确跑步姿势的5个要点
1. 小腿与双脚:

你也许有这样的经验:和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又痠又紧、或脚背与小腿骨前侧有些痠痛、甚至不管换了甚麼鞋子,跑完脚底总是感到十分紧绷,这些其实都和小腿与双脚不够放鬆、步伐转换不够流畅有关。

先忘掉你的小腿与双脚吧!想像膝盖以下空空如也,如此可以帮助你把意念专注於更重要的摆臂、核心与腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了,变成用小腿和双脚拉著身体前进。

接下来,想像你的脚落地时如羽毛般轻柔,随之往前脚掌滚动,再轻轻地由脚跟收起,就像汽车的轮胎一般,双脚交替画著优美的圆弧,而不是有稜有角地重重触地,我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧?

2. 骨盆:

骨盆是一般跑姿理论较少提到的部位,但骨盆的稳定与灵活度,却和跑步表现息息相关。想像骨盆是一个大碗,裡面装著九分满的水,跑步时你要设法不让这碗水溅出来,也就是保持骨盆稳定,并让核心成為发力中心,由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。

如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步,那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒,水洒得满地都是。

稳定之餘,也要让骨盆有足够的灵活度、随著身体而水平律动著;让我们把场景转换一下,你有著一个正在手拉坏中的碗,快速流畅的水平转动著,你要控制转动的速度和力道,幅度太大、前倾后倒,都会歪七扭八。

稳定而灵活的骨盆,能让你充分运动核心肌群来跑步,双腿的活动范围也会更广,碰到路面的冲击时,也能更流畅地将冲击力分散,而不会由下半身全然吸收,造成常见的膝盖、腿骨、与髖关节不适,若要打个比方,从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌,就像汽车的悬吊系统一样,各环节稳固相连,又能随著路面的起伏将冲击分散。

3. 大腿与膝盖:

如果你有膝盖不适的问题,那很可能是由於你跑步时习惯跨大步,让脚在身体重心前方落地,进而让膝盖吸收大量冲击;另一个原因是由於双脚在落地后,腿后肌群和臀部肌力不足,将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅,所以来自路面的冲击力无法有效地转化為前进的力量,反而让身体成為吸收冲击的媒介,跑久了身体不出问题也难。

要避免跨大步,你必须善用上半身,以摆臂带动双腿、让手脚成為相互搭配的伙伴,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,另一隻腿则顺著前述律动的骨盆而往后摆,让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。

4. 上半身:

你知道吗?跑步可不光只是用双腿在跑,上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性,对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立,而非弯腰驼背,直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直;身体与四肢都是放鬆的,想像你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体,就像一隻穿过棉花的针,中心强而有力,四肢与躯干则柔软灵活。

5. 摆臂:

我想大部分的跑者都是往前进,不是倒著跑,所以摆臂的时候应该要往后摆,让前倾而跑的身体得以平衡,而不是向前打拳;想像你的手臂是一个鐘摆,肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤,以手肘為中心左右交替往后摆动,你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆,掌握这个律动,让双腿配合这样的节奏跑动,会更為省力轻鬆,双腿得到双臂的支援,不再孤军奋战。

此外,记得上半身提到的脊椎,这是贯穿身体的中心线,摆臂时尽量保持前后摆动,不要超过中心线,过大的横向摆臂也会让身体產生不必要的侧向扭转,浪费力气。

来自运动笔记
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