简单方便瘦身减肥方法(一)

简单方便瘦身减肥方法(一)

本文由 开心购物 于 2014-6-19 16:50 发布在  生活百科        

5个简单方便瘦身减肥方法(一)

【30天打造魔鬼曲线 美体瘦身】

1、用减肥球代替椅子;

2、把赘肉跳出去;

3、做仰卧起坐;

4、弯身仰举;

5、瑜伽;

6、保持好的身体姿势; 

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【减肥瘦身的8个好习气】

①保证充足睡眠

②抓紧心境,生气时添加皮质醇分泌惹起瘦削

③吃饭前关掉音乐或换上迟缓、抒情的音乐

④三餐都要吃,少餐会降低推陈出新

⑤将运动浸透到生活中

⑥晒太阳有助减肥

⑦零食放远点以免惹起食用愿望⑧吃饭要细嚼慢咽。

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【你需要牢记的最佳减肥时间】

1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积;

2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡;

3、下午4点,可进食一些水果,既补充体力又抑制对晚餐的欲望;

4、晚上9点至次日早晨6点,此时进食最容易发胖,要强迫自己养成晚9点后不再进食的习惯。

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【2月暴瘦30斤的健康食谱】

早餐:苹果1个+牛奶燕麦1碗;

午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀);

晚餐:加绿茶粉的酸奶1杯,强力清肠刮油;

小运动:①睡前把腿呈90度搭在墙上,下半身肥胖很适用②上楼时,踮起脚尖让大腿和屁股用力~

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【11个饮食习气减速瘦身】

1、少吃油炸食物;

2、生菜色拉不如炒青菜

3.调味料重的食物少吃;

4、在外饮食尽量以套餐为主;

5、多吃蔬菜;

6、防止边吃饭时边喝酒;

7、大批多餐;

8、以白开水为主要饮料;

9、不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时分出去购物;

10、吃水果也要过度;

11、对甜食限量!

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